Onder aan de basis van de piramide staan de lichamelijke behoeften. We kunnen niet zonder een dak boven ons hoofd, warmte, slaap, voeding, water en zuurstof. Deze dingen zijn nodig om te kunnen overleven en vormen de basis voor onze energie. Pas als deze primaire behoeften zijn vervuld, kunnen we ons gaan bezig houden met de volgende behoefte in de piramide: veiligheid en zekerheid. Als ook daaraan is voldaan, geeft dat extra energie om ons verder te gaan ontwikkelen. Zo klimmen we naar boven de trap op om steeds hogere doelen te behalen. Dit bevordert onze geestelijke gezondheid en welbevinden. Het is niet mogelijk om een trap over te slaan maar we kunnen wel een stap terug doen.

Bij een burnout heb je gedurende langere tijd te weinig aandacht gegeven aan je basisbehoeften. Je bent door omstandigheden de trap af naar beneden gelopen tot je uiteindelijk je lichamelijke reserves moet aanbreken. Als je gaat inleveren op de basis-energie raak je langzaam opgebrand.

Het is daarom belangrijk om je bij het herstel van een burnout eerst te richten op de lichamelijke behoeften. Zonder de nodige energie kun je niet goed luisteren naar een therapeut, psycholoog of bedrijfsarts en ben je snel overvol. Je kunt de dingen niet goed overzien en alles lijkt teveel. Voldoende rust houden is heel belangrijk net als het opnieuw leren luisteren naar de signalen van je lichaam. Gezonde voeding – eventueel aangevuld met de juiste supplementen – vormt de basis die nodig is om je reserves weer op te bouwen. Daardoor krijg je energie en wordt je geest weer in balans gebracht. Als al je lichamelijke behoeften zijn vervuld, kun je langzaam de trap weer op naar boven.

Wil je meer weten over voeding bij burnout en stressklachten, neem dan contact op met Anka Blankendaal, voedingstherapeut of kijk op Anka’s blog. Erna Witbraad, burnoutcoach helpt je weer de trap op te klimmen.

't Prooyen 4a te Monnickendam

Goed omgaan met stress kun je leren en dat leeft een stuk prettiger. 

Iedereen gaat op zijn of haar eigen manier met stress om. Ben je inderdaad iemand die niet gek te krijgen is of grijpt de stress je regelmatig naar de keel?

Kom langs tijdens mijn GRATIS extra INLOOPSPREEKUREN in Monnickendam. Je kunt bij mij terecht voor informatie en al je vragen over stress, burnout, balans, herstel en re-integratie. Loop gewoon binnen, koffie en thee staan voor je klaar.

Woensdag 18 en 25 mei tussen 09:30-10:30 uur.
Locatie: Gezondheidscentrum Het Anker, ’t Prooyen 4a te Monnickendam.
Tel. 06-46271336

Werknemers die hun lunchpauze overslaan om hun manager te plezieren of sneller door te kunnen werken, zorgen juist voor miljoenen aan kosten voor het bedrijfsleven. Dat blijkt uit Brits onderzoek door BUPA onder 1000 respondenten.

Ruim zes miljoen Britse werknemers nemen nooit lunchpauze, zo schrijft The Telegraph. 34 procent zegt dat dit te wijten is aan de druk van hun managers, de helft geeft aan dit te doen door de hoge werklast.

Personeel dat niet luncht of snel een boterham aan het bureau eet, blijkt later op de dag veel minder productief te zijn. Bijna de helft van de mensen die dat doet, krijgt een dip rond 15.00 uur en hebben dan te weinig energie om nog productief te zijn. Volgens het Britse onderzoek zorgt dit voor 40 minuten verloren werktijd, wat neerkomt op een verlies van 50 miljoen pond per dag.

Meer stress zonder pauze

Één op de vijf werknemers zegt dat het overslaan van de lunch voor veel stress zorgt. Volgens dr. Jenny Leeser van BUPA is het heel belangrijk voor je gezondheid om regelmatig korte pauzes in te lassen. Het is vaak lastig en ook niet nodig om een uur te pauzeren. Je concentratie en focus wordt beter als je gedurende dag korte rustpauzes inlast door het afwisselen van activiteiten.

Veel werknemers die de lunch overslaan grijpen sneller naar snacks als chocolade of caffeine-houdende dranken. Dit kan leiden tot meer stress door slapeloosheid en uitdroging.

Functioneer je het beste onder stress? Gefeliciteerd! Jij hebt onze workshop niet nodig.

Herken je de onderstaande signalen? Dan is het tijd om actie te ondernemen.

Voor wie?

Heb je moeite om de snelle maatschappij bij te benen?
Voel je je geleefd door de omstandigheden?
Verlies je het contact met je partner?
Weet je niet meer wat je echt wilt?
Kan je geen rust vinden als je wilt ontspannen?
Heb je slapeloze nachten?

Dan is deze workshop iets voor jou.

Doel van de workshop:

Zelfonderzoek, zelfinzicht, stress leren hanteren, bewustwording, ontspanning,  meer voldoening in je leven, controle over je energie en stemming.

• Je leert signalen van spanning bij jezelf herkennen;
• Je ontdekt wat stress met je doet en hoe je betere keuzes kunt maken;
• Je leert hoe je grenzen kunt stellen door te luisteren naar jouw behoeftes, wensen en ideeën;
• Je krijgt het juiste gereedschap om in je werk- en privé omgeving beter met stress om te gaan.
• Inzicht in het mechanisme van stress en hoe je met voeding je emoties de baas blijft.

Wat maakt deze workshop anders en waardevol?

Deze workshop wordt aan kleine groepen van 6 tot 8 personen gegeven. Daardoor is de sfeer ontspannen en laagdrempelig en is er veel ruimte voor persoonlijke vragen en advies op maat. Binnen een kleine groep ontstaan er vaak mooie en vruchtbare discussies en er wordt ook veel gelachen.

Naast een inventarisatie hoe je er nu voor staat, krijg je praktische oefeningen voor meer ontspanning en energie. Je leert hoe je je voeding kunt gebruiken als wapen tegen stress. Dit helpt je om uit de vicieuze cirkel te blijven die op de lange termijn een burnout kan veroorzaken. Kortom,  een uitgebalanceerde workshop.

De tweedaagse workshop wordt gegeven door Erna Witbraad (burnoutcoach) en Anka Blankendaal (voedingstherapeut) in het Anker in Monnickendam op zaterdagmiddag 14 en 21 mei 2011 van 13.00 tot 17.30 uur. Kosten: 195,- incl. btw en werkmap.

Heb je interesse of wil je meer informatie? Er zijn nog enkele plaatsen vrij. Stuur een mailtje of klik hier

Wij hebben er zin in!

Onze succesformule is de krachtige combinatie van o.a. mindfulness, NLP, visualisatie-oefeningen en orthomoleculaire voeding.

Veel van mijn cliënten die burnout zijn, ontdekken dat ze in de loop der tijd hun humor zijn verloren. En dat klopt. Want hoe langer je aan stress onderhevig bent hoe minder grappig je wordt. Ik geef mijn cliënten dan juist de opdracht mee om weer grapjes te maken, desnoods een beetje gemaakt. Want men is het verleerd en het voelt vaak in het begin nog wat onwennig.

Lachen is het beste medicijn. Dus mensen maak het wat vrolijker op het werk!

Dit was weer een tip om je eigen gecreëerde positieve vicieuze cirkel verder te laten groeien! (zie mijn vorige blog bericht: Stress de baas. Daar word je blij van)

Vaders en moeders van kinderen met aandacht- of gedragsproblemen

Als ouders van kinderen met aandacht- of gedragsproblemen beter met stress leren omgaan, kan dit een positief effect hebben op hun kinderen in de vorm van bijv. minder driftbuien per dag.

Wil je beter met stress leren omgaan? Schrijf je in voor de workshop: Stress leren hanteren, 2 x zaterdag middag 14 en 21 mei 2011 van 13:00-16:30 uur.

Voor aanmeldingen of meer informatie: klik hier

Hier zijn een paar snelle tips die ervoor zorgen dat jij in controle blijft:

• Begin de dag met een goed ontbijt
• Drink voldoende water want uitdrogen geeft extra stress
• Vervang de koffie door groene thee en verse vruchtensappen
• Pas op met snoep en suiker, die kosten je je energie en je humeur
• Eet liever om de twee uur een volkoren boterham met gezond beleg
• Snoep tussendoor tomaatjes, komkommer, worteltjes en noten

Zo houd je het een stuk langer vol.

Je kunt ook ontstressen met de juiste voeding. Sta je al langere tijd onder grote druk en wil je weten hoe je in balans kunt blijven? Dan is de workshop ‘stress leren hanteren’ iets voor jou. Je kunt informatie opvragen via het contactformulier

Burnout is een toestand van volledige uitputting ten gevolge van langdurige aanhoudende stress. Burnout ontstaat na jarenlange constante roofbouw. Stress wordt veroorzaakt door een onbalans tussen persoon en situatie. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan door een te hoge werkdruk, een ernstig verlies, een ziekte of een ingrijpende gebeurtenis. Kortom: alles wat langdurig veel van ons vraagt, kan de ontwikkeling van een burnout in gang zetten.

Wat uiteindelijk de emmer doet overlopen en hoe burnout ontstaat, is zeer persoonlijk en het heeft te maken met de leefsituatie (werk/privé) en de persoonlijke instelling. De symptomen van burnout zijn zeer uiteenlopend, het gaat hierbij om een toestand van lichamelijke, emotionele en geestelijke uitputting. De eerste waarschuwingssignalen uiten zich vaak in de vorm van lichamelijke klachten.

• Lichamelijke klachten die regelmatig voorkomen zijn: gebrek aan energie en vaak moe of oververmoeid zijn, ook als je bijna niets hebt gedaan. Een zwaar gevoel in de ledematen en moeite met in beweging komen. Slaapproblemen, verkramping van spieren, hoofdpijn en misselijkheid zijn ook veel voorkomende klachten.
• Op emotioneel gebied is er sprake van: depressieve gevoelens en een verhoogde prikkelbaarheid. Je ervaart vaak gevoelens van tegenzin, hopeloosheid, eenzaamheid en een innerlijk gevoel van leegte. Alles is te veel. Je hebt het idee dat alles op jouw schouders neerkomt en dat niemand meewerkt.
• Geestelijk ben je vaak hyperactief zonder je daarbij op één taak te concentreren met als gevolg een verminderde productiviteit. Er ontstaat vaak een negatieve instelling tegenover jezelf, het werk, familieleden, vrienden en collega’s. Vrienden en familieleden werken eerder op je zenuwen en zijn in vergelijking tot vroeger geen energiebronnen meer, enkel nog meer verplichtingen.

Wat is overspannen zijn?

Kort gezegd: overspannen zijn ontstaat binnen 3 maanden na één of meerdere belastende gebeurtenissen. Bijvoorbeeld een verhuizing, ziekte, een conflict, trauma. Het is je allemaal te veel geworden, de last die je te dragen hebt gekregen gaat boven je draagkracht. Het goede nieuws is, dat je binnen weken of enkele maanden ook weer kan herstellen. Als therapeut en coach kan ik je helpen om de gebeurtenissen te verwerken, weer aan te sterken en de draagkracht te vergroten.

Herstelprognoses

De herstelprognose voor een burnout is anders dan bij overspannen zijn: duurde de aanlooptijd naar een burnout drie jaar, dan duurt het herstel gemiddeld ook drie jaar. Het goede nieuws is: door de juiste begeleiding vergroot je de kans op herstel en wordt de hersteltijd drastisch verkort.

Burnout begeleiding

Specifiek voor mensen die burnout of overspannen zijn, verzorgen wij individuele begeleidingstrajecten op maat. Met behulp van diverse methodes en technieken wordt er in alle rust en op een ontspannen manier gewerkt aan lichamelijk, geestelijk en emotioneel herstel. Je krijgt diverse oefeningen en praktische tips aangereikt om op een positieve manier leef- en werksituaties te verbeteren. Door op een gezonde manier te leven maak je de omslag naar verbetering van kwaliteit van leven en werk. Hierdoor kun je stap voor stap de burnout achter je laten. Om je optimaal van dienst te kunnen zijn, hebben wij een netwerk van deskundigen om ons heen verzameld op gebied van gezondheid en werk, die invulling kunnen geven aan een gericht behandelplan voor bijv.  re-integratie.

Kijk verder op website www.savano.nl